Przyszła mama w formie

Loonah

Czyli o tym jak dbać o siebie w ciąży - ćwiczenia, dbałość o skórę, dobre samopoczucie, dieta ciężarówek, przepisy na smaczne "bomby witaminowe" Smile

I wszystko co Wam się tylko kojarzy z tematem Smile

Loonah · Wysłany: Pon 14:37, 05 Mar 2012 Temat postu:

Masaż krocza

Nacięcie krocza, nazywane przez specjalistów epizjotomią, to zabieg chirurgiczny wykonywany w czasie porodu – gdy go trzeba przyspieszyć ze względu na bezpieczeństwo dziecka lub gdy pojawi się ryzyko poważnego pęknięcia krocza. Niestety, jak już pisałam wcześniej, w Polsce wykonuje się go rutynowo, znacznie częściej niż wynikałoby ze wskazań. Mam nadzieję, że akcja Fundacji Rodzić Po Ludzku zmieni myślenie na ten temat zarówno personelu w szpitalu jak i samych kobiet. Wiele kobiet też jest przekonanych o słuszności nacięcia w czasie porodu i woli „przecierpieć” jego wykonanie „dla dobra dziecka”.

Decyzję o wykonaniu epizjotomii podejmuje położna. Ty zaś możesz przygotować okolicę krocza do porodu już czasie ciąży, wykonując odpowiedni masaż. Powinnaś zacząć go robić już w II trymestrze, ale jeśli jesteś w bardziej zaawansowanej ciąży, nic nie stoi na przeszkodzie, żeby spróbować tej metody. Jak to robić?

1. Klęknij na jednym kolanie lub stojąc oprzyj nogę o krzesło.

2. Rozgrzej w dłoniach trochę olejku naturalnego, np. ze słodkich migdałów, z dodatkiem witaminy E.

3. Posmaruj olejkiem okolicę krocza oraz wargi sromowe od wewnątrz.

4. Wcieraj olejek okrężnymi ruchami, aż do całkowitego wchłonięcia.

5. Następnie włóż palec do pochwy i uciskaj nim delikatnie w kierunku odbytu oraz na boki.

6. Warto też wykonywać masaż na zewnątrz wzdłuż linii między wejściem do pochwy a odbytem.

Masaż wykonuj trzy-cztery razy w tygodniu przez pięć minut. Nie wykonuj go natomiast jeśli masz infekcję pochwy.

Oprócz masażu możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy – tzw. ćwiczenia Kegla. Napinaj mięśnie wokół krocza i odbytu, jakbyś chciała powstrzymać oddanie moczu. Wytrzymuj tak po 10 sekund. Ćwiczenia wykonuj przy każdej okazji, w różnych pozycjach, jak najczęściej.

Źródło: Pikulina ze strony [link widoczny dla zalogowanych]

Film instruktażowy - masaż krocza
[link widoczny dla zalogowanych]

Źródło: Pikulina

Loonah

Ponieważ coś te nasze osobne działy zaniedbane, to choć odrobinkę ten rozwinę - niedługo może się przydać wszystkim Wink

Dzisiaj odnalazłam linki z ćwiczeniami dla ciężarówek. Która chętna, niech skorzysta Smile

Zanim jednak - czytajcie komentarze pod filmami, niektóre ćwiczenia podobno ciężko wykonać. Sama jak już będę po jednej serii każdego dam znać z czym lepiej się wstrzymać.

Tu 3 filmiki z normalnymi ćwiczeniami, do których nie trzeba specjalistycznego sprzętu, tylko odrobinę chęci Wink

http://www.youtube.com/watch?v=jgZkhqEzae8

http://www.youtube.com/watch?v=Lg38d2Ir2_A

http://www.youtube.com/watch?v=r0U7pqOIb5c

I tutaj kolejne 3, do których potrzeba pięknie napompowanej piłki Smile

http://www.youtube.com/watch?v=YV8BtiXolJY

http://www.youtube.com/watch?v=9WyC5wdHTIE

http://www.youtube.com/watch?v=oxGwHgwZFPg&feature=relmfu

Zanim zaczniecie ćwiczyć, zapoznajcie się z treścią artykułu, który zamieszczam w kolejnym poście. Tak na wszelki wypadek Smile

Loonah

Ćwiczenia kobiet w ciąży

"... w celu utrzymania sprawności układu krążenia, oddechowego i mięśniowego większość kobiet może uprawiać ćwiczenia w umiarkowany sposób przez cały okres ciąży i w okresie poporodowym" (American College of Obstetricians and Gynecologists)

Czas oczekiwania na dziecko dla przyszłej mamy jest czasem bardzo wyjątkowym i jedynym w swoim rodzaju. W tym szczególnym okresie należy zadbać o zdrowie, dobre samopoczucie jak również kondycję fizyczną. Aby móc czynić to z witalnością i radością nie trzeba rezygnować z gimnastyki, a jeżeli kobieta dotychczas nie ćwiczyła, może zacząć właśnie teraz. Ćwiczenia mają również ogromny wpływ na psychikę - zmniejszają lęk przed porodem, czasem nawet pozwalają zrezygnować z farmakologicznego znieczulenia.

Jeżeli ciąża przebiega fizjologicznie, bez zakłóceń, to systematyczna, niezbyt forsowna gimnastyka sprawi, że przyszła mama poczuje się lepiej, a jej ciało dobrze przygotuje się do wysiłku związanego z porodem.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń każda kobieta w ciąży powinnaś zgłosić się do swojego lekarza ginekologa, w celu ustalenia ewentualnych przeciwwskazań do ich wykonywania.

Przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń w czasie ciąży mogą być:
- krwawienia z dróg rodnych,
- niewydolność szyjkowo-cieśniowa,
- ciężkie postacie gestozy ciążowej,
- nadciśnienie tętnicze indukowane ciążą,
- cukrzyca,
- odmiedniczkowe zapalenie nerek,
- ciąża wielopłodowa,
- wielowodzie, małowodzie,
- zagrażający przedwczesny poród,
- przedwcześnie odklejone łożysko,
- szew na szyjce macicy,
- zaburzenia tętna płodu niewiadomego pochodzenia,
- wysoka temperatura ciała,
- ostra niewydolność krążenia,
- choroby tarczycy.

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży:
- aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu oddechowego jak również cyrkulację krwi (w ciąży ilość krwi zwiększa się o ok.50%), przez co aktywne ciężarne maja lepszą tolerancję na wysiłek w ciąży i podczas porodu,
- u ćwiczących ciężarnych stwierdza się wzrost przemiany materii a co za tym idzie niższy przyrost masy ciała,
- noworodki, których matki ćwiczyły w okresie ciąży osiągają wyższą punktację wg skali Agar w stosunku do noworodków kobiet nie ćwiczących,
- u ćwiczących ciężarnych obserwuje się rzadziej niż w całej populacji występowanie takich stanów patologicznych jak: poród przedwczesny, przenoszenie ciąży, nieprawidłowe ułożenie płodu, otyłość oraz powstawanie rozstępów skóry,
- kobiety ćwiczące w okresie ciąży mają krótszy czas trwania poszczególnych okresów porodu, szybciej u nich postępuje rozwieranie szyjki macicy oraz odczuwają mniejszą bolesność skurczów partych,
- kobiety, które ćwiczyły w okresie ciąży w czasie połogu szybciej odzyskują sprawność fizyczną i równowagę psychiczną.

Niewskazane są formy aktywności, które narażają ciało kobiety na wstrząsy (uderzenie, upadek) oraz zranienia. Należą do nich: jazda na nartach, gra w tenisa, golfa, jazda konna, wspinaczki górskie, surfing, żeglarstwo, sporty motorowe oraz wszelkie sporty walki.
Bieganie w okresie ciąży dopuszczalne jest tylko wówczas, gdy kobieta regularnie uprawiała biegi przed poczęciem. Korzystny wpływ mają: piesze wędrówki, jazda na rowerze, gimnastyka, pływanie. Szczególnie cenny jest ruch na świeżym powietrzu.

W pierwszym trymestrze ciąży, gdy zarodek jeszcze właściwie się nie zagnieździł, ciężarna powinna unikać wszelkich obciążeń fizycznych, ponieważ mogą one doprowadzić do poronienia. W okresie tym wskazane są ćwiczenia oddechowe i korygujące nieprawidłową postawę, należy je rozpocząć już od początku ciąży, gdyż prawidłowa postawa zmniejsza obciążenie działające na kręgosłup.

W drugim i trzecim trymestrze ciąży ćwiczenia powinny być ukierunkowane na ochronę kręgosłupa jak również wzmocnienie całego ciała, należy jednak pamiętać, aby nie wykonywać dużego wysiłku, gdyż może on zaszkodzić ciężarnej.

Zmiany hormonalne mają wpływ na sposób i jakość wykonywanych ćwiczeń, które przed ciążą nie sprawiały trudności, a w trakcie ciąży mogą okazać się nieodpowiednie i trudne do wykonania.
Prawidłowa pozycja wyjściowa i prawidłowo wykonany ruch sprawia, że w trakcie wykonywania odpowiednich ćwiczeń kobiety uskarżające się na bóle kręgosłupa odczuwają zmniejszenie się tych dolegliwości. W prawidłowy sposób wykonane ćwiczenia zapobiegają urazom i przeciążeniom, poprawiają krążenie krwi i chłonki, utrzymują właściwe napięcie mięśni i dają poczucie zadowolenia.

Na 6 tyg. przed terminem porodu szczególnie niewygodna dla ciężarnych i odradzana przez terapeutów jest pozycja w leżeniu tyłem. W pozycji tej macica wraz z płodem uciska na kręgosłup powodując niekiedy jego ból, poprzez ucisk na naczynia jamy brzusznej, pogarsza się przepływ krwi żylnej i chłonki w organizmie, a to z kolei powoduje zawroty głowy i prowadzi do zastoin w kończynach dolnych.

W późniejszych miesiącach ciąży klęk podparty jest wygodną pozycją do ćwiczeń, ponieważ macica wraz z płodem nie obciąża kręgosłupa. Ćwiczenia w tej pozycji rozciągają i rozluźniają kręgosłup, a ruchy najlepiej wykonywać bardzo powoli i płynnie. Należy pamiętać aby kręgosłup ustawiony był w fizjologicznych krzywiznach, tak aby nie pogłębiać żadnej z nich, a w szczególności lordozy lędźwiowej.

W pozycji leżenia tyłem ruch unoszenia miednicy w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi rozluźnia kręgosłup, plecy poruszają się w rytm oddechu, co zwiększa ruchomość kręgosłupa, wzmacnia mięśnie dna miednicy i w bardzo łagodny i bezpieczny sposób wzmacnia mięśnie brzucha

W okresie ciąży w trakcie ćwiczeń należy:
- stopniować wysiłek, w zależności od okresu ciąży,
- wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, w tempie umiarkowanym,
- stosować ćwiczenia w wygodnych pozycjach, z wyjątkiem leżenia przodem,
- przechodzić z wysokich do niskich pozycji,
- oddychać torem brzusznym,
- po ćwiczeniach stosować relaks,
- unikać gwałtownych ruchów, ponieważ zwiększają obciążenie stawów i mięśni,
- czas trwania od 20 do 30 min.

Tekst: Monika Chmielewska, Fizjomed

Źródło: [link widoczny dla zalogowanych]

Loonah

Wrażenia po pierwszych ćwiczeniach Smile

Dziś udało mi się zrobić tylko 3 części zwykłych ćwiczeń bez piłki (Patryk na więcej nie pozwolił), a wrażenia jak najbardziej pozytywne Smile

Całość zajęła około 20 minut, razem z czytaniem instrukcji, które sobie porobiłam do każdego ćwiczenia Smile

Zależnie od ćwiczenia robiłam po 5-10 powtórzeń, tak delikatnie na początek Smile

Część pierwsza odczuwalnie rozciąga kręgosłup, część trzecia nogi - a druga, sama nie wiem, wszystkiego po trochę Wink

Ćwiczenia są dość lekkie, najbardziej jednak radziłabym uważać na ćw. 1 i ćw. 4 z części 2. Reszta jest bardzo sympatyczna i miła w wykonaniu Smile

Poczułam się po nich już minimalnie sprawniejsza Wink

W najbliższym czasie relacja z ćwiczeń z piłką Smile